[...] wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem. Posiłek nr 1 Twaróg + masło orzechowe Posiłek nr 2 Kasza manna +białko +jabłko Posiłek nr 3 Ryż+ jabłko+ rodzynki +płatki śniadaniowe + płatki kukurydziane + białko Posiłek nr 4 Makaron +kura Posiłek nr 5 Makaron +twaróg Posiłek nr 6 [...]
[...] kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do 140g liczonego ze wszystkiego. Trening Push/Pull/Legs z naciskiem na siłę. Nogi póki stopy nie ogarnę do końca głównie w izolacjach. Dzisiaj też zaczynam zabiegi - [...]
carbo zbędne, a to co jesz po treningu i czy tam wciśniesz białko, carbo cokolwiek innego zależy od diety i rozplanowania jej w ciągu dnia, po treningu nie musisz pić carbo i białka wystarczy że do dwóch godizn po treningu zjesz posiłek, pamiętająć, że pula makroskładnikó i kcal musi się zgadzać
Swoją drogą sam stosuje te białko, czyli wersję bez smaków, nadaje się idealnie aby podnieść wartość odżywcza produktów, głównie tych już smakowych, na przykład wrzucasz sobie białko bezsmakowe do smakowych płatków w moim przypadku jem płatki kukurydziane po treningu żeby dostarczyć szybkostrawnych węglowodanów ale również możesz skomponować [...]
[...] i mi się nie nudzi, jakieś jaglanki raczej mi nie podchodzą co innego posiłki popołudniowe. Tam w każdym dniu staram się dać inne żródło białka, węgli i przeróżne warzywa (tak jak widać zresztą w rozpisce) Ostatni posiłek, gdzie jedynie żródło węgli się nie zmienia ( chleb żytni pełnoziarnisty, czasem bułka graham ) warzywa i białko zmieniam.
[...] więc po prostu wypisze z jakich produktów najczęściej korzystam: I Posiłek: zawsze 4 jajka i 100g owsianych, dodatki : nutella, banan, jogurt skyr, II i III posiłek: białko: filet z kurczaka, indyka, mięso mielone chude z łopatki, mięso wołowe węgle: różne rodzaje ryżu (paraboiled, jaśminowy, basmati) kaszy ( kuskus, jęczmienna, gryczana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]
[...] w takim razie mozesz zrobic tak gainera - porcja po treningu, wypijasz jako pierwszy posilek po zakonczonej aktywnosci, moze tez posluzyc w ciagi dnia do uzupelnienia dietki białko - tutaj juz produkt typowo sluzacy zalatniu niedoborow dietetycznych, wiec stosujesz wtedy gdy brakuje ci bialka w diecie kreatynę - 3g dziennie o wybranej porze dnia [...]
[...] ważne się zawsze rano Dodam że chodzę cały czas głodny przez co czasami podjadam A to kilka chipsów, ciastek czy kawałek ciasta domowego jestem endomorfikiem. Z supli biorę Kreatyne, d3+k2, omega3, zma, przed treningiem na siłowni arginina, cytrulina i przedtreningowka po treningu na siłowni białko I tu moje pytanie co jest ze mną nie tak ?
Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]
[...] 2000 kcal. Średnio raz na tydzień wyjdzie jakiś cheat meal typu burger na mieście, jakieś piwko itp. i w ten dzień kalorii mam więcej niż 2000. Z odżywek biorę tylko białko Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Trening typowo siłowy, plan w załączniku. Chodzę 3 razy w tygodniu, ABA i BAB. [...]
Z suplementacji biorę . ZMA , wit.c , wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]
Wypełniłem zastanawiam się po prostu gdzie uwzględnić tłuszcze na pewno w śniadaniu mam omleta i tak zostawię. Orócz śniadania czy przedtreningiem jest warte dodawanie tłuszczy. Po treningu wypada mi ostatni posiłek bo trenuje w godzinach wieczornych więc spożywane są wegle +Białko. RESZTE diety sobie ogarne zależy mi tylko dodawanie tłuszczy [...]
Witam Panowie aktualnie masa 90kg mam pytanie dotychczas jadłem omleta na śniadanie chciałbym zmienić na posiłek Białkowo tłuszczowy popularna jajecznica jak sądzicie z ilu jajek byłoby rozsądnie lub żeby było kaloryczne mam aktualnie spray do smażenia więc tam kalorii nie ma myślę o maśle klarownaym. Reszta posiłków to standardowo ryż [...]